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几乎每个人都曾身陷焦虑，个中痛苦难为人知，有时苦苦无解，工作和生活受到很大牵累，那是因为你没有认识到焦虑的本质！
比起连夜暴雨，职场焦虑更可怕
让北京职场人士焦虑的有一件事——前些天暴雨半夜袭京，早上出门上班寸步难行。
（图：有什么能影响中国互联网发展？北京西二旗站占被淹！）
但和局部暴雨比起来，令全中国职场人士都困苦不堪的，只有这件事：职场焦虑。
不可置否，这是一个全民焦虑的时代，哪怕你月薪上三万，上十万。
前段时间在知乎上看到：一个外企中国区CEO，不算股份和津贴，月薪10万+，10万+是绝大多数职场人士奋斗半辈子都挣不来的高位月薪，但这位精英主人公却依然每天过得焦虑不堪。
且不说，家里高寿老人需要专人照顾，儿子在国外读大学，老婆是全职太太，花销本来就大，他的工作还朝不保夕，为了保全工作简直殚精竭虑。
年近50，年轻时兢兢业业从底层干起，一路低调做人高调做事，但这位CEO这些年都是这样的循环——为得到领导的信任，小心谨慎哄好外国上司，外企上司经常调动，一朝换人，新来的上司有不信任他，害怕丢掉工作的他，不得不重新小心翼翼地哄新上司开心。
而他没法主动逃离这死循环，一个年近半旬的高薪经理人，在市场上机会很少。
再看那些月入几万每天盛装出入5A级写字楼，在办公室敲着键盘喝着星巴克，看似光鲜的白领，也有属于自己的不为人知的焦虑。
罗振宇就说过：现在活在最底层的，往往是那些5A级写字楼里，上班打卡中午吃盒饭的白领。
职场焦虑有哪些危害？
职场焦虑常常导致我们工作效率低下、人际关系恶化，甚至连生活也会受到负面影响。
什么是焦虑？
几乎每天我们都会听到有人在抱怨自己很焦虑，这些焦虑与他们的工作、老板、配偶、孩子等有关。人们往往习惯性地认为，焦虑是外界的人和事造成的。
可是你想过吗，你能否在生命中彻底摆脱所有让你烦心的人和事呢？答案当然是否定的，这会使焦虑成为你生活的常态，然后你把自己变成了受害者，将自己的快乐完全交托在别人手中。
比如一大早你挣扎着起床，可是感觉太困了，一不小心又打了个盹，就在打盹的工夫，你猛然间清醒，意识到上班要迟到了，你的“压力”噌噌地往上涨。你急吼吼地冲进办公室，因为自己迟到了，一上午你处处感觉工作落后了一步。老板在等你汇报工作，没赶上的会议等你再安排时间，办公桌上的新项目需要你在下班前做出反馈……
其实日常生活中让你倍感“焦虑”的状况，大多只是压力，但是当你增加了“纠结”的关键因素，尤其是来回琢磨让自己苦恼的事情时，压力很容易转化为焦虑。
压力+纠结 = 焦虑
Pressure+rumination= stress.
比如你迟到了，是接纳自己迟到的事实，尽可能快速高效地完成任务；还是对自己起床晚了这件事充满内疚，对自己的行为懊恼不已，对后果担心害怕？你是不是在上班路上急不可耐地想闯红灯？是不是抱怨你前面的司机，信号灯都转绿了，他怎么还慢悠悠？这就是把压力转化成了焦虑。
焦虑没有丝毫用处，信号灯不会因为你急着赶路就为你一路亮起绿灯，司机也不会因为你抱怨就能把车开得更快，什么也不能改变你睡过头和迟到的事实。
你可能会说：正因为有重要的会议要参加，我这么焦虑一点儿都不奇怪。
当真如此吗？人们焦虑而且总能为焦虑辩解。事情本身很简单，你早上睡过点了，现在迟到了，仅此而已。
所以，发现纠结的原因以及如何避免纠结是我们应对焦虑的核心。
你有选择的权利，没有人天生就习惯纠结，纠结是我们后天习得的行为。正因为纠结是一种习惯，所以可以改变。改变的过程很简单，只有四个步骤。
第一步，唤醒。
第二步，专注。
第三步，超然。
第四步，释放。
在履行这四个步骤时，我们还需要具备韧性和正念。
什么是韧性？
假设你正在惊涛骇浪中漂流，刚刚通过了一段湍急的水域，转弯之后，迎面而来的是一片广阔平静的水域。此刻，你能听到前方激流奔腾、水声更响，但眼前一道峭壁挡住了视线，让你看不到下一个转弯的情况。
此刻，你会是什么感觉呢？
即使你无须亲自经历，也能想象到身处平静水域时的放松，除此之外还有什么感觉呢？激动、兴奋，也许还有焦虑和害怕，担心转过峭壁之后会迎来何种挑战。
河流是对生活最恰当的比喻。在生活的河流中，很少有人会长久地停留在湍流中，即使是最艰难的岁月最终也会过去。
同样，也很少有人会说他们一直处于宁静的水域。生活就是在平静的河流和湍流之间不断转换的过程。
因此，如果此刻你正处于宁静之中，那么你必将迎来生活的湍流，但湍流并不意味着焦虑，从平静进入生活之河下一片湍急水域，你可能会迎来压力而非焦虑，压力只是执行任务的要求。
压力会增强人的动力，对人是有益的，但随着漂流筏进入下一片湍急水域，至少一半人会进入恐慌状态。结果他们的漂流筏纷纷倾覆，最终他们会失去通过这片水域的机会。这就是将压力转化为焦虑的例子。
具有韧性的人不会失去判断力。韧性可以定义为平静地越过生活中的激流的能力。
什么是正念？
要想具有韧性，就要时常检视自己的言行。在此引入近来比较流行且需要澄清的一个概念：正念。
20世纪80年代“焦虑管理”的理念流行期间，“正念”也成了一个常用语，它究竟有什么含义呢？它是过去几十年来心理学家发明的一个新词，目前在企业中指的是一种提高绩效的技能。正念也被用于心理治疗，目标是使被治疗者少一些不开心。
运用正念的另一种方法是自问“正念”这个词的根本性含义：自己的内心究竟装着什么？
如果你焦虑，那么你的内心就充满了负面的纠结。也许你只是盘算着下周末的活动，内心并没有纠结顾虑的东西，那么我们将此状态称为“醒着睡觉”（waking sleep）。
这种状态有点像做白日梦，比如没有任何有压力的工作要做的情况下，我们的思绪有可能会在下周假日计划的细节中徜徉。
这种做白日梦的状态就是“醒着睡觉”的状态，我们完全沉浸在自己的想法中，而且想法变成了非常真实的场景，就像晚上睡着时做梦一样。
正在梦中飘荡时，忽然一个同事过来找你，你一下子从梦中醒来，可能会问“你说什么？”。“醒着睡觉”状态不会像纠结那样给我们带来身体的伤害，问题是你“醒着睡觉”的时候是不是还有其他重要的工作要做，比如需要看完桌上的报告。
如果你没有把手头工作完成就开始“醒着睡觉”，那么你醒来后迎接你的将是一连串的工作清单以及由此带来的压力。
当然这并不是说我们得时时刻刻保持清醒，而是说要尽力在更多时间里保持更清醒的状态。不光在工作中，这个原则在生活中也非常重要。
如何保持清醒？
想想看，有多少次你对配偶或朋友说“什么？再说一遍！”
人对周围事物熟悉之后就会感觉无趣，于是思绪会飘走。保持清醒状态的关键是专注。我们的注意力很容易被引开，但是用韧性和正念加以唤醒、专注、超然和释放的学习过程，我们可以控制它。
唤醒。
人在醒着的时候会陷入睡眠中，即“醒着睡觉”状态。这种像做白日梦的走神状态，加上对烦心事的纠结，就会导致焦虑。因而需要唤醒自己，更长时间地保持真正的清醒。
专注。
专注和唤醒几乎同时发生，除非被唤醒，否则你不可能集中注意力。要知道，我们有能力保持清醒，能够有目的、有意识地完成工作。
超然与释放。
超然处事不是回避事情，想法总会自动地进入我们的内心，我们不要将它们堵在门外，而要客观地观察它们，承认它们只是想法而已，不关注它们，将它们放下。
有人看了尼克的书《工作不焦虑》后，对他说：“你讲的道理都是对的，但是站着说话不腰疼，你如果得了癌症，还会这样无忧无虑吗？”
尼克答道：“我就是癌症患者。”
从 25 岁起，尼克就被诊断出各种癌症，多次被医生宣告“来日不多”。如今 30 多岁正当年的他，有 4 个不满 7 岁的可爱的孩子。他每天面对着“来日不多”的魔咒，依然用超然的态度去面对人生，屡创辉煌。
《工作不焦虑》一书是用心和生命写就，相信它能更帮您从容面对高压环境下的压力，将压力变为动力。
《工作不焦虑》
人民邮电出版社
出版时间：2018年05月
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本书作者简介德里克·罗杰&尼克·皮特里
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